약 없이 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법

30세 이상에서 30%가 고혈압을 앓고 있습니다. 특히 나이가 들거나 비만인 환자에게 유병률이 아주 높습니다. 증상이 없어 침묵의 살인자라고 합니다. 방치하면 심뇌혈관으로 사망할 수 있습니다. 하지만 약이 없어도 평소 관리만으로 고혈압을 쉽게 낮출 수 있습니다.

 

고혈압이 무서운 이유

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일단 증상이 없는 경우가 많습니다. 그래서 침묵의 살인자라고 합니다. 그러나  갑자기 혈압이 높아지고, 혈관이 수축되고 압력이 높아지면 심근경색 그리고 뇌졸증을 일으킵니다. 위급상황에서 골드타임을 놓치면 사망할 수도 있지만, 평생 심각한 장애를 앓고 살아야 할 수 있습니다.

 

정상 혈압은 이완기 80mmHg 수축기 120mmHg 이하입니다. 하지만 수축기 140mmHg, 이완기 90mmHg 이상이면 고혈압 진단을 받습니다. 

 

 

혈압측정

 

증상이 심하면 고혈압은 합병증을 유발하기도 합니다. 심뇌혈관은 물론이고 만성신장병, 말초혈관질환 등 질환이 발생합니다. 특히 신장이 나빠지는데, 이는 회복이 거의 불가능합니다. 혈압이 나쁘면 반드시 신장을 주의해야 합니다.

 

약 없이 고혈압 낮추는 방법

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고혈압은 한 번 약을 먹으면 평생 먹어야 합니다. 중간에 괜찮다 싶어서 끊는 분들이 많은데, 상당히 위험하고, 실제로 안정되었다고 생각하고, 약을 끊었다가 재발은 물론이고 심각한 질병으로 나타납니다.

 

그러나 평소 관리를 잘하면 약을 드시지 않아도 혈압을 잘 관리할 수 있습니다.  구체적으로 알아보도록 하겠습니다.

• 소금을 줄인다 - 국물을 거의 먹지 않고, 싱겁게 먹고, 가공식품을 최소한으로 줄인다. 특히 가공육류를 피하는 게 좋습니다. 
• 꾸준한 운동 - 사실 하루 30분 걷기 운동만 해도, 혈압이 떨어집니다. 거기다 당뇨까지 낮춰서 걷기 운동이 최상이 운동입니다. 땀이 조금 흘릴 정도의 운동만 하시면 됩니다. 거기다 가능하다면 인터벌 운동을 하면 더 좋습니다. 단 무릎은 좋아야 합니다. 무릎이 좋지 않다면 걷기만 해도 좋습니다. 
• 술을 먹지 않는다 - 술을 마시면 혈압이 극도로 높아집니다. 특히 우리나라는 술을 많이 먹는 나라도 유명합니다. 그래서인지 고혈압 환자가 매우 많습니다. 혈압이 높다면 반드시 술을 끊고, 그것도 힘들면 반드시 줄여야 합니다.
• 칼륨의 많은 음식을 먹어라 - 칼륨은 몸에 나트륨을 배출합니다. 혈관 건강에도 좋습니다. 고구마, 콩, 토마토, 사과, 양배추 등에 많이 들어있습니다. 식단과 간식으로 자주 먹는 것이 좋습니다. 그래도 과식은 안됩니다.
• 체중조절 - 체중이 5kg만 빠져도 혈압약 1알은 먹지 않아도 됩니다. 그만큼 비만이 고혈압에 최악입니다. 극단적인 다이어트는 몰라도, 정상체중이거나 약간의 과체중 정도만 유지해도, 혈압은 떨어집니다. 비만은 성인병의 고질적인 원인입니다. 살은 반드시 빼야 합니다. 복부비만은 특히 조심하셔야 합니다.
• 흡연금지 - 담배가 몸에 좋지 않은 이유는 수만 가지도 넘습니다. 특히 심장병을 일으키는 주범입니다. 혈관을 파괴의 주원인입니다. 담배는 스스로 무덤을 파는 행위라고 생각하면 됩니다.
• 당분을 줄여라 - 달콤한 음식은 아주 매혹적입니다. 그러나 건강에는 매우 좋지 않습니다. 당류는 혈압을 올리는 주범입니다. 더불어 탄수화물도 줄여야 합니다. 달콤한 음식은 몸에 다 좋지 않습니다.
• 스트레스를 피하자 - 역시 스트레스는 만병의 원인입니다. 갑자기 뒷목 잡고 쓰러지는 경우가 다 스트레스 때문입니다. 마음을 편안하게 갖고, 잠시만 심호흡을 하고 가라앉히면 건강에 좋습니다. 예전처럼 목표를 세우고 열심히 매진하는 일보다는 스트레스 없이, 일이 수행이다 생각하고 편안하게 일을 하시는 게 좋겠습니다. 물론 쉽지 않지만 스트레스는 최소한으로 피해야 합니다.
• 카페인 줄이기 - 대표적인 커피입니다. 커피는 각성작용을 하는데, 이는 혈압을 높이기도 합니다. 몸을 더 적극적으로 활성화시키다 보니, 당연 혈압이 높아집니다. 커피는 하루 1잔 정도가 좋습니다. 그리고 녹차 홍차 탄산음료도 너무 과하게 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

정리하면

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고혈압 환자는 반드시 약을 먹어야 하지만, 평소 꾸준한 관리를 하면 약 없이도 손쉽게 혈압을 낮출 수 있습니다. 꾸준히 운동을 하시고, 소금을 줄이고, 스트레스받지 않으면, 건강하게 더 오래 사실 수 있습니다. 

 

인터벌 운동 걷기 겨울철 건강관리에 좋다