쉽게 잠들지 못하고, 깊게 잠들지 못하고, 새벽에 깨서 다시 잠들지 못하는 것을 불면증이라 합니다. 여러 가지 원인이 있지만, 오늘은 불면증에 좋은 음식과 나쁜 음식 그리고 숙면 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 숙면하는데 도움이 되었으면 합니다.
불면증에 좋은 음식
바나나 - 바나나는 비타민B6와 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 수면에 좋은 멜라토닌과 행복감을 주는 세로토닌의 합성을 도와줍니다. 멜라토닌과 세로토닌이 분비되면 마음이 안정이 되고 깊게 숙면을 취할 수 있습니다. 또 바나나는 칼륨과 마그네슘이 많아 긴장을 푸는데 도움이 됩니다. 특히 칼륨은 흥분을 안정시켜주는 천연 안정제라고 합니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주는 역할을 합니다. 마음과 몸도 모두 안정시키고 이완시켜 주는 음식입니다.
키위 - 이노시톨과 엽산이 아주 많이 함유되어 있습니다. 신경전달 기능을 도와주는 성분으로 숙면에 큰 도움을 줍니다.
우유 - 따뜻하게 먹으면 효과가 아주 좋습니다. 마음을 편안하게 해 주고, 심신을 안정시켜 줍니다. 멜라토닌의 원료인 트립토판이 많이 들어있기 때문입니다. 거기다 마그네슘과 칼륨이 많아 수면에 효과가 있습니다. 잠들기 한 시간 전에 따뜻하게 데워 드시면 아주 좋습니다.
아몬드 - 마그네슘이 풍부합니다. 마그네슘은 근육을 이완시켜주고 편안한 상태를 만들어줘서 깊이 숙면을 도와줍니다. 하지만 너무 많이 드시면 설사나 탈수의 원인이 되니, 소량과 적정량을 드시기 바랍니다.
꿀 - 우유 아몬드 등을 꿀과 같이 먹으면 아주 효과적입니다. 천연 단맛이 진정 효과가 있어, 달콤함과 행복함이 마음을 편안하게 해 줍니다. 보통 단 음식을 먹는 것이 수면에 좋지 않은데, 꿀을 예외입니다.
대추 - 차로 먹으면 아주 좋습니다. 마음이 복잡하고, 혼란스럽고, 진정이 되지 않으면, 대추를 차로 먹으면 마음이 안정이 됩니다. 대표적인 불면증에 좋은 차입니다. 거기다 대추씨를 갈아서 먹으면 더 효과가 좋습니다. 역시 마음을 안정시켜주는 것이 차로 먹는 것보다 배로 효과가 좋습니다.
파뿌리 - 주로 버리는 파뿌리를 모아서 깨끗이 씻고, 오래동안 끓여서 차로 먹으면 즉방입니다. 한방에서 불면증 치료로 많이 쓰이는 약재로 취급합니다. 대추차나 파뿌리 차를 먹으면 수면에 큰 도움이 됩니다.
불면증에 나쁜 음식
패스트 푸드 - 햄버거, 피자, 감자튀김, 치킨 등은 아주 안 좋습니다. 지방이 많아서 소화가 늦습니다. 자기 전에 소화기관이 일을 하느라, 심신이 피곤합니다. 자기 전에는 먹지 마시고, 수면 3시간 전에 먹는 것이 그나마 좋습니다.
커피 - 이는 말로 설명하지 않아도 너무 유명합니다. 카페인이 각성 작용을 하고, 심장을 두근거리게 하고, 흥분을 유발하기 때문에 잠 자기 전에는 절대 먹어서는 안 됩니다. 불면증 환자에겐 치명적인 나쁜 음식입니다.
탄산음료 - 탄산음료에는 카페인과 단맛이 있어, 뇌를 각성시킵니다. 뇌가 활성화되면서, 에너지가 넘쳐, 쉽게 잠들지 못합니다. 초콜릿과 아이스크림 등이 대표적입니다.
햄버거와 피자 그리고 콜라를 같이 먹는다면, 당장 잠을 자기는 어려울 것입니다. 자기 전에는 꼭 피하시기 바랍니다.
숙면하는 방법
물론 불면증에 좋은 음식을 먹고, 나쁜 음식을 피하면 보통적으로는 잠을 잘 수 있습니다. 하지만 불면증을 앓아본 사람은 이런 음식만으로는 해결이 되지 않습니다. 불면증의 원인이 무엇인지 알아야 합니다. 육체적인 문제라면, 그 질병을 치료하면 해결되는 경우가 있습니다. 예를 들어 소화가 잘 안 된다든지, 전립선이나 코골이 위염 등이 있으면 약을 먹고 치료를 하면 진정이 됩니다.
하지만 정신적인 심리적인 문제라면 접근 방식이 다릅니다. 단순히 약으로도 해결이 잘 안 됩니다. 사실 불면증으로 수면제를 먹는 것은 그리 좋은 방법이 아닙니다. 심리적인 문제는 정신과 의사와 상담을 하는 것이 좋습니다. 약 처방만 가지고 해결할 수 없습니다. 불면증의 심리적 원인을 상담 치료로 해결하는 것이 좋습니다. 인지행동치료도 좋고, 이완요법도 좋습니다. 하지만 가장 중요한 것은 환자의 마음입니다. 마음이 절대적으로 안정이 되어야 합니다.
그런데 마음이 안정되는 방법은 다양하고, 치료 방법도 사람마다 다릅니다. 정답은 없습니다. 일단 전문의와 심리 상담을 받는 것이 가장 좋고, 자신의 마음을 안정하는 방법을 찾아야 합니다. 저의 경우는 자려고 하면 심장이 두근거려서 잠을 잘 수 없었습니다. 그런데 다큐멘터리나 종교 방송 (주로 불교 방송) 등을 보면 마음이 편해졌습니다. 꼭 이 방법이 좋은 것은 아니지만, 다양한 방법으로 뇌파를 안정시키고 심장을 이완시키는 게 가장 좋은 방법입니다.
정리하면, 불면증에 좋은 음식, 나쁜 음식도 중요하지만, 전문의 심리상담을 추천하고, 잠자리 들기 전에 뇌파와 심장을 안정시키는 일이 중요합니다. 잠시만이라도 다른 생각을 하거나 마음을 놓치면, 금세 마음이 안정되곤 합니다. 그럼 걱정거리가 사라지고 편안하게 숙명을 취할 수 있습니다. 물론 사람마다 다릅니다. 자신의 마음 안정법을 찾는 것이 좋습니다.
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