간헐적 단식은 주로 다이어트로 많이 활용하는 식사법입니다. 그런데 다이어트만 좋은 것이 아니라, 제2형 당뇨병 환자에게도 매우 효과적입니다. 간헐적 단식이 혈당을 낮춰지고, 비용을 줄여주고, 효율적 관리가 가능합니다.
간헐적 단식이란
16시간 금식하고 8시간 안에 식사를 하는 것을 간헐적 단식이라고 합니다. 주로 두 끼를 먹습니다. 특히 공복시간 16시간에 운동을 겸하면 체중감량에 아주 좋습니다. 이유는 공복 상태에서 근력 운동을 하면, 추가된 에너지원이 없어, 축적된 지방을 태웁니다. 물론 운동을 하지 않아도, 우리 몸은 에너지원인 지방을 소모하게 됩니다.
다만 부작용이 있습니다. 공복 상태가 길어지면 간혹 스트레스를 받아 과식을 하는 경우가 있습니다. 거기다 심리 불안 증상까지 겪는 공황상태가 일어날 수 있습니다. 결국 단식을 포기하는 경우가 많습니다. 그리고 요요 현상으로 다시 비만이 됩니다. 그러니 간헐적 단식을 하는 동안에는 충분히 먹고, 꾸준히 운동을 하고, 스트레스 받지 않게 즐기는 것이 좋겠습니다.
제2형 당뇨병 환자에게 좋다
우선 당뇨병이란 환자가 인슐린을 스스로 만들지 못하거나, 충분한 인슐린을 생산하지 못하는 경우를 말합니다. 우리 몸에 음식이 들어오면 당을 분해해야 하는데, 이를 못하고 축적되는 것을 말합니다. 결국 당이 쌓여서 각종 합병증을 일으킵니다. 원인으로는 지나치게 당이 많은 음식을 장기간 먹어 인슐린이 감당하지 못하는 경우입니다.
그런데 간헐적 단식을 하면, 공복 상태에서 에너지원 포도당을 사용합니다. 그러니깐 혈액에 축적되어있는 혈당을 사용하게 되면서, 혈당이 떨어지게 됩니다. 거기다 공복 상태에서 운동을 하거나 활동을 많이 하게 되면 그만큼 혈당은 더 떨어집니다. 실제로 연구결과 간헐적 단식을 한 집단이 3개월 후에는 당화혈색소가 6.5% 미만으로 떨어졌습니다. 상당한 효과가 있음을 알 수 있습니다.
혈당 낮추는법 근력 운동 알아보자
겨울철이 되면 당뇨병 환자는 혈당관리가 어렵습니다. 야외에서 운동이 어렵기 때문입니다. 보통 식사요법이나 약물요법 그리고 운동으로 당을 관리합니다. 특히 운동으로 관리하는 것이 상당
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당화혈색소는 산소를 운반하는 적혈구 안에 헤모글로빈이 포도당과 결합한 것을 말합니다. 보통 3개월 평균 혈당 수치를 알 수 있어, 사실 일반적인 혈당검사보다 더 정확한 당뇨병을 확인할 수 있습니다. 6.5% 이상이면 당뇨병으로 진단합니다.
부작용이 있다
약을 복용하지 않은 상태에서 간헐적 단식을 해야 하고, 실제로 당뇨 수치가 높은 사람은 위험합니다. 당뇨병 초기 환자이거나, 당뇨 전 단계인 사람에게 효과적이지만, 당뇨가 심한 사람은 간혹 저혈당 상태가 발생할 수 있습니다. 매우 위험한 상황이 생길 수 있습니다. 또 8시간 사이에 스트레스로 폭식을 하는 경우도 있고, 다시 요요 현상으로 당뇨가 더 심해지는 경우도 있습니다.
따라서 간헐적 단식을 하려면 자신의 당뇨 상태를 의사와 충분히 상의하고 서서히 단식 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 처음부터 너무 무리하면 부작용과 저혈당 쇼크가 올 수 있으니, 각별히 주의하고, 자신에게 맞는 방법을 찾아야 합니다. 그래야 혈당을 낮추는데 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
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