해마다 여성들의 골다공증이 늘어나고 있습니다. 2021년 기준으로 치료 환자 중에 94%가 여성입니다. 골다공증은 뼈의 강도가 약해져, 넘어지거나 심하면 기침만으로도 뼈가 골절될 수 있습니다. 칼슘이나 비타민D를 하루 권장량을 섭취해야 예방할 수 있습니다.
골다공증이란
치료 환자에 94%가 여성입니다. 뼈를 구성하는 골량의 밀도가 줄어들어 속이 비어있는 상태를 말합니다. 나이가 들면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가 구멍이 생기고 밀도가 약해져 잘 부서지는 상태가 됩니다. 그리고 골형성도가 점점 늦어집니다. 그래서 한 번 골절이 되면 오랫동안 잘 붙지 않고, 또 부서지는 경우가 많습니다.
골밀도 검사
건강검진에서 골밀도 검사가 추가되었습니다. 특히 고관절 골절은 사망확률이 36%로 매우 높습니다. 폐경 이후의 여성은 반드시 골밀도 검사를 해야 하고, 65세 이상 여성은 해마다 검사를 해야 합니다. 남성이 경우는 가족력이 있거나, 과도한 음주나 흡연을 한다면 골밀도 검사를 하는 것이 좋습니다.
예방방법
가장 좋은 방법은 칼슘을 하루 권장량만큼 섭취하는 것입니다. 대부분 우유를 하루 2~3잔 500ml ~ 750ml 정도를 마시거나, 치즈, 요구르트 등이 좋습니다. 비타민D도 중요합니다. 햇빛을 많이 쐬는 것이 좋습니다. 그리고 먹는 걸로는 생선 종류 연어나 참치, 고등어가 좋습니다.
골다공증 예방방법은 칼슘이나 비타민D 섭취도 중요하지만 가벼운 운동도 꾸준히 해주셔야 합니다. 뭐 여려가지 뼈를 강하게 하는 운동도 있지만, 연세가 있으신 분들은 그냥 걷는 것이 가장 좋습니다. 하루 30분 정도 땀이 조금 날 정도로 걷기만 해도 매우 효과적입니다. 다만 관절이 좋지 않으신 분들은 절대로 뛰거나 계단 오르기 등 과격한 운동은 하지 마시기 바랍니다. 가볍게 인터벌 운동만으로도 충분합니다.
인터벌 운동 걷기 겨울철 건강관리에 좋다
날씨가 추워지면서 야외활동이 꺼려지고 줄어듭니다. 그럴수록 운동부족으로 체력이 떨어지고, 비만으로 이어져서 건강이 갈수록 나빠집니다. 그래서 겨울철 좋은 운동이 바로 인터벌 운동 걷
upek.tistory.com
면역력 높이는 생활습관 8가지
코로나와 미세먼지 그리고 각종 질병으로 우리 몸을 지키는 가장 좋은 방법은 면역력을 높이는 것입니다. 영양제나 비타민 그리고 바이오틱스 등 약을 복용하는 방법도 있지만, 돈 안 들이고 면
upek.tistory.com
혈당 낮추는법 근력 운동 알아보자
겨울철이 되면 당뇨병 환자는 혈당관리가 어렵습니다. 야외에서 운동이 어렵기 때문입니다. 보통 식사요법이나 약물요법 그리고 운동으로 당을 관리합니다. 특히 운동으로 관리하는 것이 상당
upek.tistory.com
단순 두통 어지럼증 MRI 검사비 폭탄 주의
머리가 아파 두통이 있거나 어지럼증이 있으면 대체로 신경과에 가서 MRI(자기공명영상) 검사를 하는 경우가 있습니다. 하지만 앞으로는 주의해야 합니다. 단순 두통이나 어지럼증은 보험처리가
upek.tistory.com
댓글