변비 유발 생활습관 해결방법 7가지

현대인은 변비 때문에 고생을 합니다. 이는 생활습관이 유발하는 질병입니다. 해결방법은 충분한 수분 섭취와 꾸준한 운동, 충분한 식이 섬유 섭취, 과도한 스트레스 피하기, 약물 부작용 그리고 대장을 자극하는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그럼 변을 못 보는 안타까움에서 벗어날 수 있습니다.

 

변비 유발 생활습관 해결방법

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변이 잘 나오지 않고, 제 때 나오지 않아 여러 질병을 일으키는 것이 변비입니다. 계속 방치하면 큰 질병으로 이어질 수 있으니 꼭 해결하시는 것이 좋습니다. 

 

1. 충분한 수분 섭취를 한다

 

단순한 생각이지만 수분이 부족하면 변이 건조하고 딱딱해질 수 있습니다. 그리고 흐름을 저해하는 요소가 됩니다. 그래서 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다. 또는 수분이 충분한 음식을 먹는 것도 한 방법입니다. 오이나 수박 오렌지 등이 좋습니다. 거기다 섬유질까지 풍부하면 더 좋습니다.

 

2. 식이섬유가 부족하다

 

식이섬유는 대장에 매우 좋습니다. 대장 운동을 유발하고 다양한 박테리아의 먹이가 됩니다. 즉 유익한 유산균이 장에서 살 수 있도록 합니다. 하루 권장량만큼 식이섬유를 섭취한다면 아주 좋겠습니다. 대표적으로 과일이나 야채에도 많고, 견과류에도 많습니다. 싱싱한 과일과 야채를 많이 드시기 바랍니다.

 

3. 운동이 부족하다

 

현대인이 가장 큰 문제는 운동 부족입니다. 앉아서 일하는 경우가 많아서 대장이 정체되거나 활동을 저해하는 역할을 합니다. 그래서 꾸준히 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 힘들면 걷기라도 하는 것이 좋습니다. 간간히 스트레칭도 매우 좋습니다. 

 

4. 스트레스가 심하다

 

현대인의 질병 원인 중 1위는 스트레스입니다. 특히 암 유발 원인이기도 합니다. 스트레스를 완전히 없애기 어렵다면 최소한 많이 줄여야 합니다. 마음에 안정을 찾는 것이 매우 중요합니다. 그래서 명상이나 요가 또는 태극권 등 심신수련이 스트레스 해소에 아주 좋습니다. 그리고 긍정적으로 밝게 웃고 많이 웃는 것이 좋습니다.

 

5. 약물의 부작용

 

현대인은 약을 많이 복용합니다. 우리나라의 경우 50세 이상 성인이 하루 먹는 알약의 개수는 5개가 넘는다고 합니다. 각종 건강식품은 물론이고 영양제까지, 과히 심하다고 할 수 있을 정도입니다. 하지만 약물을 잘 못 복용하다 보면 변비를 일으킬 수 있습니다. 배변에 문제가 있는 사람은 가벼운 약이라도 부작용을 꼭 따지고 먹어야 합니다.

 

6. 자극적인 음식을 먹는다

 

우리나라 국민들은 다른 나라 사람보다 맵고 짠 음식을 먹습니다. 이는 위장이나 대장에 매우 좋지 않습니다. 거기다 탄산음료, 카페인 음료도 문제가 됩니다. 이들 모두가 장을 자극시켜 소화활동을 방해합니다. 이들이 다 변비를 유발합니다. 자극적인 음식이나 카페인 음료 그리고 향신료 가득한 식품을 적당히 드시는 게 좋겠습니다.

 

7. 질병이 있을 경우

 

실제로 대장에 문제가 있을 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이거나 갑상선기능향진증 등 질병이 있다면 변비를 유발할 수 있습니다. 이런 경우는 근본적인 질병을 치유해야 합니다. 대장염이 있는 것만으로도 대변을 원활히 보지 못하는 경우가 많습니다. 대장은 그만큼 매우 민감한 장기입니다. 질병이 있다면 근본적인 치료가 먼저입니다.

 

변비 유발 생활습관을 자제하고 습관에 맞는 해결방법을 잘 숙지하여 평소에 노력하면 충분히 변을 보지 못하는 고통에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 이런 생활습관 교정에도 불구하고 계속 변을 보지 못한다면 가까운 의료기관을 찾는 것이 중요합니다. 변을 보지 못하는 고통을 말로 표현할 수 없지만 절대로 방치하거나 쌓아두지 마시기 바랍니다. 또 평소 유산소 운동을 많이 하는 것이 좋습니다. 걷기 운동만으로도 충분히 대장운동을 활발하게 해 줍니다. 가까운 거리는 걷거나 일부러 걷는 것이 좋습니다. 

 

걷기 운동 강가

 

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