서구식 식생활로 바뀌고, 운동을 거의 못하니, 20대 고혈압 환자가 급증하고 있습니다. 최근 5년간 45%가 늘었고, 남성은 40%, 여성은 62%가 늘었다. 여성이 남성보다 1.5배 더 늘었습니다. 원인은 비만과 스트레스로 인한 질병입니다.
20대 고혈압 급증 원인을 자세히 알아보자
분명한 원인은 비만과 스트레스입니다. 우리 젊은 20대 청년들은 지금 학업과 취업 스트레스를 엄청 받고 있습니다. 그 스트레스를 풀기 위해, 먹는 걸로 푸는 사람들이 많습니다. 그런데 음식의 대부분이 매우 건강에 좋지 않습니다. 특히 배달음식을 많이 먹습니다. 배달음식의 대부분은 맵고, 짜고, 달고, 기름집니다. 혀를 자극하고, 식욕을 더 부추기는 음식이라, 먹는 량이 많아지고, 영양성분도 좋지 않아, 건강을 해치고 있습니다
거기다 패스트푸드와 탄산음료 그리고 고칼로리 음식을 더 많이 먹습니다. 결국 과체중 복부비만이 됩니다. 당연히 혈압이 오르게 되고, 최종에는 고혈압 진단을 받게 됩니다.
그런데 20대 고혈압 환자가 무서운 이유는, 거의 자각을 하지 못하다는 것입니다. 실제로 혈압을 측정하는 20대는 거의 없습니다. 고혈압을 인지하는 비율은 전체 17%에 불과하고, 치료를 하는 비율은 14%입니다. 상당수가 모르고 지나거나, 알아도 치료를 하지 않습니다. 자신이 젊다고 생각하기 때문에 고혈압 정도는 크게 문제가 없다고 생각하는 것입니다.
고혈압으로 생기는 질병은 위험하다
- 심장이 위험합니다. 혈압이 높아지면 심장이 평소보다 더 열심히 뛰게 됩니다. 그럼 심장에 과부하가 오게 되고, 심부전증이 발생하여, 갑자기 쓰러지거나 심장마비로 급사할 수도 있습니다. 거기다 협심증으로 심장 혈관을 막는 심근경색이 발생할 수 있습니다. 골든타임 내 치료를 하지 못하면 바로 사망할 수 있습니다.
- 뇌졸증이 위험합니다. 혈압이 높아지면 갑자기 혈관이 좁아져, 뇌로 가는 혈관이 수축되어 혈전이 막을 수 있습니다. 이렇게 막히면 뇌경색이 되고, 혈관이 터지면 뇌출혈이 됩니다. 뇌졸증 조기증상이 나오면 바로 병원에서 응급치료를 받아야 합니다. 만약 제시간에 치료를 받지 못하면 편마비, 중풍 심하면 사망에 이르게 됩니다. 하지만 뇌졸중이 무서운 것은 삶의 질을 떨어뜨려 일상적인 생활이 어려워집니다.
- 신장이 위험합니다. 혈압은 신장과 매우 밀접한 관계가 있습니다. 신장은 서서히 망가지는데, 치료제도 없고, 아무리 약을 먹어도, 회복이 전혀 되지 않습니다. 오로지 현상유지가 최고의 치료법입니다. 결국 심해지면 투석을 받아야 하고, 더 나빠지면 신장이식을 해야 합니다.
심장, 뇌혈관, 신장을 위협하는 고혈압을 평소에 관리해야 합니다
치료 방법은 무엇인가
정상혈압은 80~120mmHg 입니다. 140mmHg 이상이면 고혈압 진단을 받습니다. 그럼 병원에서 혈압약을 처방해 줍니다. 그런데 혈압약은 한 번 먹으면 평생 먹는 경우가 아주 많습니다. 끊기가 매우 어려운 약입니다. 그럼 평생 약을 먹어야 할까요? 그렇지 않습니다
일단 젊은 사람들은 건강을 자만하지 말고, 정기적으로 혈압을 측정해야 합니다. 그것도 번거로우면 스마트 기기를 이용하는 것이 좋습니다. 요즘은 기술이 발전해서, 스마트워치, 블루투스 등으로 혈압을 측정해 줍니다. 물론 정확하지는 않습니다. 하지만 이상기우를 판단할 수 있습니다. 그럼 바로 병원에 가서 진단을 받아보면 확실하게 알 수 있습니다.
일단 비만이 되지 않도록 노력해야 합니다. 음식을 가려 먹는 것이 좋습니다. 기름진 음식이나 탄산음료를 줄이고, 짜고 맵고 단 음식을 피하고, 배달음식보다는 집에서 간단하게 해 먹는 것이 좋습니다. 그리고 식이섬유가 많은 과일이나 채소를 먹는 것이 좋습니다. 복부비만은 무조건 안 좋습니다. 고혈압은 물론이고 당뇨병까지 생깁니다. 체중 관리를 잘하셔야 합니다.
그리고 꾸준히 운동하는 것입니다. 하루 30분 땀을 조금 흘릴 정도의 강도면 충분합니다. 근력운동도 함께 한다면 금상첨화입니다.
그럼 어떤 운동이 좋을까요? 달리기, 수영, 자전거, 배드민턴, 탁구, 스쿼시 등이 좋습니다. 그런데 이렇게 강도가 높은 운동은 무리가 좀 있습니다. 부작용도 있고, 다치는 경우가 많습니다. 가장 좋은 운동은 걷기 입니다. 물론 시간 대비 효율적이지 않지만, 그냥 걷기만 해도 혈압은 떨어집니다.
걷기 운동도 달리고 걷고를 반복하는 인터벌 운동도 좋고, 씩씩하게 걷는 파워워킹도 좋습니다. 이것도 힘들면 그냥 산책하듯이 걸어도 좋습니다. 30분 이상 약간의 땀을 흘릴 정도의 걷기 운동만으로는 혈압은 충분히 떨어집니다. 약을 먹지 않아도 됩니다. 거기다 약간의 근력운동을 해준다면 더 좋습니다.
인터벌 운동 걷기 겨울철 건강관리에 좋다
날씨가 추워지면서 야외활동이 꺼려지고 줄어듭니다. 그럴수록 운동부족으로 체력이 떨어지고, 비만으로 이어져서 건강이 갈수록 나빠집니다. 그래서 겨울철 좋은 운동이 바로 인터벌 운동 걷
upek.tistory.com
20대는 나이 드신 어르신들처럼 꼭 약을 먹지 않아도 됩니다. 하지만 적어도 자신이 혈압이 정상인지 아닌지는 꼭 수시로 확인을 할 필요는 있습니다.
마지막으로 고혈압 원인 비만보다 더 나쁜 것이 스트레스입니다. 스트레스 받지 않도록 노력하시기 바랍니다. 스트레스는 만병의 원인입니다. 그럼 꾸준히 운동하고, 스트레스 받지 않으면서, 정상혈압으로 건강하게 사시기 바랍니다.
댓글