플랭크 부작용 거품 허리 근육 강화

흔히들 허리 강화 운동으로 플랭크를 하시는 분들이 많습니다. 하지만 잘못하면 부작용으로 고생할 수 있고, 또 생각보다 거품이 많습니다. 그러나 분명 코어 강화에는 효과적인 것은 사실입니다. 하지만 과유불급 지나치면 오히려 독입니다. 

 

자세가 중요하다

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사실 특별히 기구가 필요 없습니다. 팔 굽혀 펴기 자세에서 양팔로 바닥을 대고 팔꿈치와 주먹이 삼각형 모양을 하고 손의 위치가 눈보다 밑에 놓여 있으면 됩니다. 그리고 머리를 들고 발끝까지 쭉 뻗은 자세를 유지하면 그게 플랭크 자세입니다. 

 

플랭크 자세

 

간혹 정확한 자세를 몰라, 오히려 고생하는 사람들이 많습니다. 삼각형이 위치가 눈보다 높으면 상당히 힘들고, 너무 낮으면 중심을 잡기가 어렵습니다. 유튜브나 인터넷으로 정확한 자세를 확인하시기 바랍니다.

 

장점은 무엇인가

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플랭크 동작은 우선 장소에 크게 지장을 받지 않습니다. 엎드려뻗친 자세를 할 정도의 공간만 있으면 됩니다. 그리고 시간도 고효율적입니다. 대체로 1~3분 정도가 좋습니다. 많이 할 필요가 전혀 없습니다. 그렇게 3세트 정도만 해도 충분히 효과를 보실 수 있습니다. 

 

주로 허리 배 척추 근육을 강화시켜 줍니다. 평소 허리가 약하신 분은 허리 강화 운동에 탁월합니다. 그렇다고 엄청난 효과가 보는 것은 아닙니다. 단지 디스크를 둘러싸고 있는 근육이 강화되는 것만으로도 충분히 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 

 

대체로 시간과 장소에 구애받지 않고, 짧은 시간에 매우 강한 강도의 운동이라 허리 강화에 탁월한 운동입니다. 

 

부작용 거품은 무엇인가

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사실 디스크 환자나 척추협착증 환자에게는 절대로 좋지 않습니다. 이미 디스크에 수핵이 터져 신경을 누르고 있는데, 무리하게 플랭크 동작을 계속 꾸준히 한다면 통증은 더 심해집니다. 이유는 디스크나 척추협착증은 이미 신경을 누르고 있거나 신경에 염증이 생겼는데 이를 더 가속화시키거나 통증을 악화시키기 때문입니다. 그래서 디스크가 있거나 척추협착증으로 허리가 약하신 분은 하시면 오히려 더 아픕니다. 일단 신전 동작으로 허리 통증을 완전히 없애시고 그리고 허리 강화 운동을 해야 합니다. 

 

뱃살이 빠지고 복근이 생긴다. 대체로 복근에 힘이 생기는 거 맞습니다. 왠지 지방을 태우는 것 같고, 복근도 생기는 정도의 힘이 느껴집니다. 하지만 딱 거기까지입니다. 오히려 더 오랜 시간 플랭크 자세를 한다면 예를 들어 5분 이상 하는 것은 몸의 균형을 뒤틀리게 할 수 있습니다. 또 허리 통증은 없애준다는 말은 대체로 거짓말입니다. 특히 허리에 통증이 있으신 분은 절대로 하면 안 됩니다. 아마 상당 기간 계속 더 강한 통증을 견디어야 할 것입니다. 역시 통증은 없애는 것은 거짓입니다. 

 

정리하면

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허리가 약하시고 디스크나 척추협착증 증세가 있다면 결코 해서는 안됩니다. 플랭크 동작은 대체로 허리는 아프지 않은데, 허리가 대체로 약하다고 생각이 드는 사람들이 하는 운동입니다. 약하다는 생각과 실제로 약한 사람은 다릅니다. 솔직히 정상적인 허리를 가진 사람이 해야 더 효과를 보는 동작입니다. 그러니깐 허리가 약한 사람이 하는 운동은 결코 아닙니다. 제 말이 의심이 된다면 1달만 해보세요. 갈수록 통증이 심해질 것입니다. 명현현상이다 참고 버티라고 하는 사람이 있는데, 절대로 아닙니다. 허리가 아프고 통증이 있으면 무슨 운동이든 무조건 멈춰야 합니다. 

 

그래서 플랭크 동작은 약간의 허리 강화 운동에 효과적이지만 이미 허리가 약한 사람에겐 독약입니다. 그러니 허리가 약해서 하는 운동은 아닙니다. 정상적인 사람만 허리 근육 강화를 위해 운동하시기 바랍니다. 부작용과 거품에 속지 마시기 바랍니다.

 

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