수면 부족 심장병 사망 위험 17배

불면증 또는 수면이 부족한 사람은 다른 사람보다 심장병으로 사망할 확률이 매우 높습니다. 특히 무호흡증 환자는 사망 위험이 17배, 불면증 환자는 8배 이상 높습니다. 또 면역기능 저하로 염증이 치료되지 않고 암으로 발전할 수 있습니다. 규칙적인 충분한 수면이 필요합니다.

 

수면 부족 위험하다

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잠을 잘 자지 못하면 정신적으로 매우 힘듭니다. 대표적으로 우울하고 불안하고 스트레스가 심합니다. 결국 쉬어야 하는 시간에 혈압이 높아지고, 교감신경을 교란하여 혈관에 동맥경화가 생기고, 결국 심장으로 가는 혈관을 막아 심장병으로 사망할 수 있습니다. 수면 무호흡증 환자는 심장병 사망 17배, 불면증 환자는 8배 위험합니다.

 

불규칙한 수면 시간 동맥경화 위험

 

수면 부족은 여기서 끝나지 않습니다. 아무래도 피곤하고 스트레스받고 그러면 면역력이 떨어집니다. 그리고 몸에 염증이 생겨도 잘 치료를 못하게 됩니다. 그럼 이 염증이 자라서 암으로 진행할 수 있습니다. 그러니깐 잠을 못 자면 심장병도 위험하고 암발생 위험도 있습니다. 

 

불면증 치료 방법

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불면증을 치료하는 방법은 대표적으로 3가지가 있습니다. 하나는 수면습관 개선입니다. 둘은 인지행동 치료입니다. 마지막은 약물 치료입니다.

 

1. 수면습관 개선은 수면위생관리라고 합니다. 낮에 낮잠을 자지 않으며, 침대에서 긴 시간을 보내지 않습니다. 자는 시간을 제외하고는 눕지 않습니다. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 잠을 못 자도 침대에 억지로 누워있지 않습니다. 자기 전에 족욕이나 샤워를 하고, 뇌를 자극하는 행동을 하지 않습니다. 뇌를 긴장하고 흥분시키는 영화나 음악은 듣지 않으며, 카페인이나 당류는 먹지 않습니다. 기타 등등 수면위생습관은 많습니다. 그러나 이것을 다 지킬 수는 없고 꼭 필요한 것만 지키는 것이 중요합니다. 

 

2. 인지행동 치료는 몸을 이완하는 방법, 잠에 대한 불안감과 집착, 잘못된 수면에 대한 생각, 스트레스를 줄이는 치료입니다. 주로 마음치료라 생각하면 됩니다. 또 호흡법이나 명상 또는 요가도 많이 하곤 합니다. 특히 호흡법은 매우 효과가 좋습니다. 의사마다 전문가마다 호흡법이 다르지만 숨을 4초 이상 들이마시고, 또  7초를 숨을 멈추고, 8초를 서서히 조금씩 내쉬는 방법입니다. 잘 활용하면 놀라운 수면을 경험하게 됩니다. 그런데 이게 매번 다 효과적이지 않습니다. 그날의 컨디션에 따라 조금씩 다릅니다. 하지만 생각보다 효과가 좋습니다.

 

3. 약물치료는 매우 조심스럽습니다. 부작용도 있고, 내성도 생길 수 있고, 뇌에 나쁜 영향을 주기도 합니다. 특히 술과 함께 수면제를 복용하면 매우 위험한 상황에 놓일 수도 있습니다. 의사의 처방과 꼭 필요한 사항이 아니라면 수면제 복용은 자제하는 것이 좋습니다. 

 

수면제 졸피람

 

충분한 수면이 면역력이다

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우리 몸을 건강하게 하는 요인은 운동과 음식 그리고 수면입니다. 3가지 중 무엇 하나 부족하면 우리 몸에 면역력이 떨어지고 그러면 심장병이나 암이 발생하는 요인이 됩니다. 그래서 인생에 1/3인 수면을 잘 지키는 것이 중요합니다. 잠을 자려고 노력하지 말고, 편안한 마음으로 잠이 오면 자고, 오지 않으면 책을 읽거나 정상적인 활동을 하는 것이 좋습니다. 핵심은 잠에 집착하지 않는 것입니다. 집착하면 불면증은 더 심해집니다. 그러나 마음처럼 쉽지 않은 것이 불면증입니다. 오늘도 모두 편안한 수면이 되시길 바랍니다. 

 

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